ネットｄｅ☆お見合い8ダイエットベストアンサー編♪
こんにちは☆☆お見合いネットちゃんです（＾－＾）☆
日々ネットにて役に立つお見合いパーティーや恋愛についての情報を探してuｐさせています。
今回は前回のダイエットについて、基礎代謝を上げる方法のベストアンサーを発見致しましたのでｕｐ致します☆（出典：おしえて！gooより）
人間の代謝には大きく分けて３つの代謝があります。１つが基礎代謝で全体の60-70％に相当します。それ以外に運動誘発性代謝が20-30％、食事誘発性代謝が10％程度です。また、その基礎代謝の約40％が筋肉で使われています。
そこで、体重や体脂肪をコントロール方法ですが、１つは有酸素運動をすることによって運動誘発性代謝をアップする方法がありますが、これは言葉のとおり、実際に運動している間と運動後しばらくの間、代謝効率がアップします。しかし基礎代謝をアップしていつも代謝効率をアップさせるには筋肉を増やす方が効果的です。また、膝関節の周囲などの筋肉を強化しておかないとジョギングでダメージを受ける場合もあります。
それから、サプリですが最近の研究でカロリーを効率的に消費させるにはその量に見合ったビタミン・ミネラルが必要なことが分かっています。ビタミン・ミネラルが不足するとカロリーが消費されず体内に蓄積されます。また、どのビタミン・ミネラルが不足しているかは個人で判断するのは難しいので市販のマルチビタミン・マルチミネラルをとって体内バランスを調整する必要があるそうです。
また、現在の野菜はビタミンの含有量が極端に減っているので食事だけで必要なビタミンミネラルを取るのは難しいのでサプリを取る必要があります。ファーストフードやお菓子の多くはビタミンミネラルはほとんどありません。
私のお勧めの方法です。
1.マルチビタミン・マルチミネラルを飲む
量や飲み方はそのサプリに従ってください
2.筋トレをし筋肉量を増やす
膝や関節に負担のかからず、道具もいらないスロートレーニングがお勧めです。
書籍も販売されています。
3.有酸素運動を２０分以上行う
マルチビタミンをとっても運動しないと効果があまりないようです。
関連書籍を紹介します
医者がすすめるサプリメント PHP研究所
著者の佐藤先生が過去２０００名の患者で試した内容から書かれています。
私自身は２０年くらい前から有酸素運動やテニスなどを続けていますが、数年前から筋トレもメニューに追加した所です
このほかにも、たくさん基礎代謝を上げる方法がでてきました☆お見合いネットちゃんはまずサプリを買うことから
初め対たいと思います☆☆☆
できるところから☆☆‥婚活につなげていこう♪
ネットｄｅ☆お見合い9へつづく☆‥
